Врач-офтальмолог высшей категории Елена Геннадьевна Чаплинская.
Сегодня невозможно представить человека, который не пользуется компьютером или смартфоном. Взрослым это необходимо для работы, студентам и школьникам – для учебы и развлечения. Порой увлечение гаджетами становится чрезмерным и начинает наносить вред здоровью. Особенно чувствительны к длительному воздействию излучения от мониторов дети. Не удивительно, что многих родителей интересует, сколько времени можно проводить детям за смартфоном, телевизором, компьютером.
Чем опасно излучение монитора компьютера и телефона?
Глаза человека могут видеть свет с длиной волны от 380 до 760 нанометров. Синее излучение от мониторов является коротковолновым и улавливается нашим зрением. К синему спектру также относиться ультрафиолетовое излучение, которое мы уже не видим, но оно незаметно оказывает свое влияние. Кроме того, изображение на экранах формируется с помощью множества светящихся точек, которые постоянно движутся. В комплексе это приводит к напряжению и утомлению глаз. Человеку приходится щуриться, чтобы восстановить четкость зрения, приближать экран к глазам.
Воздействие синего света имеет накопительный эффект. Он оказывает свое негативное влияние практически на все структуры глаз – конъюнктиву, роговицу, хрусталик, сетчатку. Синий свет вреден в любом возрасте, но особенно от него страдают детские глаза, потому что они еще формируются. Их глазные мышцы еще не окрепли. Чрезмерное увлечение гаджетами может спровоцировать болезни глаз или усугубить уже имеющиеся нарушения зрения у детей.
К каким заболеваниям может привести длительный контакт с гаджетами?
Пользователи компьютерной техники часто жалуются на повышенную утомляемость, головные боли, боли, воспаление и жжение в глазах, слезотечение. К зрительным нарушениям относят также астенопию (быструю утомляемость глаз), компьютерный зрительный синдром (КЗС), спазм аккомодации. Необходимость длительного рассматривания объектов на близком расстоянии часто приводит к развитию миопии (близорукости) у детей. Установлено, что снижение зрения при длительной работе за компьютером выявляется в 31% случаев, спазм аккомодации – в 39% случаев, а зрительное утомление через 4 часа работы – в 81% случаев.
Помимо зрения, синий спектр оказывает влияние на биоритмы организма. Естественным источником этого излучения является солнце. Под его воздействием снижается уровень гормона сна мелатонина. Поэтому мы бодрствуем днем и спим ночью. Однако на нас дополнительно действуют искусственные источники синего света – мониторы компьютеров, ноутбуков, планшетов и смартфонов, экраны телевизоров. Вот почему не рекомендуется проводить длительное время с гаджетами перед сном. Выработка мелатонина может нарушится и разовьется бессонница. Из-за постоянного недосыпания ухудшается самочувствие, страдают память и внимательность.
Для школьников очень важно также наличие удобного стола и компьютерного кресла. Это позволит предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата. Исследования показывают, что у детей, проводящих за компьютером до 3-х часов в неделю, развиваются боли в области кисти. Если они будут проводить за монитором до 6-ти часов в неделю, уже начнутся проблемы со зрением. Работа за компьютером до 8-ми часов в неделю приводит к болям в пояснице, нарушению осанки и ухудшению сна. У тех же детей, кто проводит за компьютером более 8-ми часов в неделю, чаще возникают головные боли, боли в позвоночнике и суставах, головокружения. Поэтому огромное значение имеет время, которое ребенок работает за ПК.
Сколько времени можно проводить за компьютером детям?
Современные дети реже проводят время на улице и чаще – за гаджетами. Это одна из причин многих проблем со здоровьем. В школьном возрасте единицы имеют первую группу здоровья. Поэтому не удивительно, что врачи бьют тревогу и убеждают родителей ограничивать компьютерное время для своих детей. При этом реальные нормы компьютерного времени, разрешенного для детей, многих удивят.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям в возрасте до 5-ти лет проводить 1 час в день или меньше за цифровыми устройствами, а детям до 1-го года вообще исключить контакт с ними.
Совет министров Беларуси одобрил санитарно-эпидемиологические требования, предъявляемые к учреждениям образования, и определил, сколько детям можно пользоваться цифровыми устройствами в школе для занятий. Вот эти нормы:
- 5-6 лет — не чаще двух раз в неделю (не более 50% времени 1-го урока длительностью 45 минут);
- 6 −9 лет — не чаще одного раза в день (не более 55% 1-го урока длительностью 45 минут);
- 10-14 лет — не чаще двух раз в день (не более 70% 1-го урока длительностью 45 минут);
- 15-17 лет — не чаще трех раз в день (не более 80% времени 1-го урока длительностью 45 минут).
Идеально, если ребенок при этом не будет продолжать пользоваться гаджетами дома для развлечения, а отдаст предпочтение активным играм на улице.
Установленного количества часов экранного времени для взрослых нет. Однако чрезмерное увлечение гаджетами может нанести вред здоровью. Доказано, что люди, которые проводят 6 и более часов в день за компьютером, имеют более высокий риск депрессии. Поэтому время, проводимое в социальных сетях, рекомендуют ограничивать до 30-ти минут в день.
Как уберечь зрение?
Идеального рецепта, который подошел бы для всех, не существует. Однако есть рекомендации, позволяющие уменьшить негативное влияние синего света мониторов на наши глаза:
- Ежедневно соблюдайте нормы рекомендуемого компьютерного времени;
- Установите расстояние от монитора до глаз не менее 40 см;
- Ограничьте (а, желательно, полностью исключите) использование гаджетов за 2 – 3 часа до сна;
- Практикуйте прогулки, плаванье, фитнес, занятия спортом (при отсутствии противопоказаний);
- Принимайте специальные поливитаминные комплексы для глаз с лютеином, зеаксантином, омега-3, витаминами А, Е, группы В по 1-му месяцу 2 раза в год, если врачом не назначено иначе;
- При воспалении, жжении, сухости глаз применяйте увлажняющие капли (RELINS® с L-карнитином и L-ментолом; RELINS® с декспантенолом; RELINS® с витаминами А, Е, В6 и RELINS® ACTIVE с гиалуроновой кислотой производства немецко-белорусской компании «Доктор Клаус»; МУЛЬТИВЭЙВ® Натур и МУЛЬТИВЭЙВ® Витамин производства белорусской компании «Чистая река»;
- Закажите себе или ребенку «компьютерные» очки. В них применяются линзы со специальным покрытием Blue Block, блокирующие синий свет от экранов цифровых устройств.
Заказать такие очки можно как при хорошем зрении (в этом случае в оправу будут установлены линзы с «нулевыми» диоптриями), так и при сниженном. В последнем случае будут подобраны очки с корригирующими линзами Blue Block.
Это покрытие также уменьшает блики на поверхности линзы. Изображение становится более четким, и глаза меньше напрягаются при работе за компьютером. Покрытие не изменяет цвет линзы, не искажает цвета изображения, делает линзу визуально эстетичной.
Очки с такими линзами можно заказать в магазинах «Белмедтехника». Продавцы-консультанты с радостью наглядно покажут вам, чем линзы с покрытием Blue Block отличаются от обычных.
Обратитесь за советом к врачу-офтальмологу!
Если у вас или у вашего ребенка появились проблемы со зрением, не пытайтесь самостоятельно ставить диагноз и назначать лечение! Обратитесь за помощью к квалифицированному офтальмологу. В магазине «Белмедтехника» на Романовской Слободе работает врач-офтальмолог высшей категории. Осуществляется подбор очков любой сложности и мягких контактных линз. Записаться на прием можно по ссылке.
Берегите зрение и будьте здоровы!
